Швидкий і корисний ланч бокс для дітей. Здорове харчування дуже важливе у житті кожної людини, а тим більше коли йдеться про здоров’я нашої дитини. Протягом навчального року ми маємо набагато менше часу на те, щоб приготувати дітям корисний сніданок, який вони легко можуть з’їсти вдома. Саме тому варто приготувати напередодні до школи швидкий ланч-бокс, який із захопленням з’їсть між заняттями.
Однак, перш ніж готувати другий сніданок для дітей, варто переконатися, що він забезпечить організм необхідною енергією та поживними речовинами. Що має бути у такому ланч-боксі для дітей?
Швидкий ланч-бокс для дітей – що має бути?
Швидкий і корисний ланч бокс для дітей для школи повинен мати максимальну кількість мінералів та вітамінів і складатися зі всіх макроелементів, тобто він повинен бути поживним, щоб дитина не тяглася до малоцінних перекушування, наприклад, до солодощів. Тому переконайтеся, що ваш ланч-бокс включає:
Швидкий і корисний ланч бокс для дітей!
1. Жири
Вони дають почуття ситості, покращують смак і передусім відповідають за краще засвоєння деяких вітамінів. Ми включаємо:
- мигдаль
- італійські горіхи
- насіння гарбуза
- горіхи кеш’ю
- насіння соняшника
Дітям дуже подобаються такі закуски і вони із задоволенням тягнуться до них, бо вони солодкі. Зараз у магазинах можна купити заздалегідь приготовлені суміші різних горіхів.
2. Вуглеводи
Вони швидко додають енергії, тому ідеально підходять у дні, коли дитина займається спортом.
- каша
- Рис
- макарони
- хліб
Страви з великою кількістю вуглеводів – це, наприклад, 2 скибочки житнього хліба на заквасці, 3 печені картоплі, 50 г пшоняної або гречаної крупи, невеликий печений батат, 50 г цілозернових пшеничних макаронів або сухих рисових макаронів.
3. Білки
Ланч бокс також повинен містити білки, які дозволять дитині почуватися ситим. Вони відповідають за кислотно-лужний баланс. Тут слід зазначити такі товари, як:
- яйця
- сир
- шматочки курки чи риби
- сир моцарела, сир фета
- натуральні йогурти із фруктами (можна приготувати самостійно, додавши в натуральний йогурт шматочки нарізаних фруктів, за бажанням дитини)
Крім йогурту перераховані вище продукти можна вільно розмістити в одному з відділень коробки. Вам не доведеться готувати повноцінну вечерю.
Ланч бокс для дітей!
4. Овочі й фрукти
Овочі й фрукти – одні з найважливіших речей, які мають бути в ланч-боксі. Овочі можна готувати в різному вигляді, наприклад, варити або запікати, але важливо, щоб хоча б один із них був сирим. Вони дуже добре працюють:
- фруктові салати
- сира морква, нарізана скибочками, що нагадують картопля фрі
- сирі овочеві або фруктові шашлички
- Ланч-бокс для дітей – на що звернути увагу?
Це важливо!
Пам’ятайте, що ланч-бокс повинен спонукати дитину до вживання знайдених продуктів. Важливо, щоб він не містив інгредієнтів, які погані на вигляд чи погано пахнуть за кілька годин. Усі закуски в ланч-боксі мають бути холодними, бо дітям у школі нема де розігріти їжу. Ще один важливий момент – урізноманітнити харчування дитини, не давати їй щодня одне й те саме. Варто подбати про те, щоб страви були барвистими та спонукали до їжі.
Швидкий і корисний ланч бокс для дітей готовий!
