Що додає енергії? 10 продуктів, які поставлять вас на ноги!

Що додає енергії? Багато з нас не можуть уявити ранок без ранкової кави, яка швидко ставить на ноги. У дні, коли ми явно відчуваємо занепад сил, ще одна порція кофеїну в чашці ароматного напою може бути не найкращою ідеєю. Які є перевірені способи підвищення життєвого тонусу?

Втома та брак енергії – що вони викликають?

Правильно функціонуюче тіло, відпочилий розум і відновлене тіло – це рецепт енергії для дій, виконання повсякденних обов’язків і реалізації планів. Тому, перш ніж ми познайомимося з найкращими продуктами, які додадуть вам енергії, варто зупинитися на найважливіших причинах, за якими ви відчуваєте перепади енергії. Найважливішим і найбільш нехтуваним елементом здорового способу життя є функціонування відповідно до циркадного ритму, і, перш за все, правильна кількість нічного сну. Дефіцит сну безпосередньо впливає на погіршення самопочуття наступного дня. Хронічне недосипання може бути небезпечним для здоров’я, призводити до різного роду розладів. Стрес, пов’язаний з відсутністю належної регенерації, спровокує запалення і послабить роботу імунної системи.

Порушення нічної регенерації призводить до надмірної денної сонливості, зниження концентрації та настрою, що часто супроводжується підвищеним апетитом. Тоді ми хочемо нездорового фастфуду, солодощів і солоних закусок. Тоді більша ймовірність потягнутися до нездорової енергії. Неправильне, неякісне харчування, багате цукрами і жирами, додатково навантажить організм, не забезпечуючи його цінними поживними речовинами. Надлишок їжі сприяє утворенню небезпечних метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу та ожиріння.

Що додає енергії?

Тому масу тіла слід регулярно контролювати або використовувати Тоді більша ймовірність потягнутися до нездорової енергії. Неправильне, неякісне харчування, багате цукрами і жирами, додатково навантажить організм, не забезпечуючи його цінними поживними речовинами. Надлишок їжі сприяє утворенню небезпечних метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу та ожиріння. Тому масу тіла слід регулярно контролювати або використовувати Тоді більша ймовірність потягнутися до нездорової енергії. Неправильне, неякісне харчування, багате цукрами і жирами, додатково навантажить організм, не забезпечуючи його цінними поживними речовинами. Надлишок їжі сприяє утворенню небезпечних метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу та ожиріння. Тому масу тіла слід регулярно контролювати або використовувати Калькулятор ІМТ , який допомагає діагностувати ризик ожиріння.

Крім неякісної їжі, на роботу організму негативно позначаться стимулятори, в основному алкоголь. Слід підкреслити, що здорової дози алкоголю не існує, оскільки він є отрутою. Можна говорити лише про кількість чистого етанолу, яке переноситься організмом. Це навантажує печінку, підшлункову залозу та інші органи. На другий день після вживання надмірної кількості алкоголю стан сп’яніння, як правило, дуже помітний, часто настільки, що нормальна життєдіяльність стає неможливою. Людина відчуває втому, млявість і явно відчувається занепад енергії.

При стані хронічної втоми невідомої етіології слід негайно звернутися до лікаря. Причиною може бути, наприклад, залізодефіцитна анемія, фолієва кислота або вітамін В12. Інші розлади, які можуть супроводжуватися погіршенням самопочуття, включають проблеми з гормонами, гіпотиреоз, Хашимото, резистентність до інсуліну та рак.

Що додає енергії?

Правильно збалансована дієта, багата натуральними продуктами з низьким ступенем обробки, позитивно впливає на підтримку енергії на потрібному рівні. Тому ви повинні харчуватися регулярно, забезпечуючи регулярне паливо для функціонування мозку, м’язів та інших органів. Ось чому важливо спланувати меню, і завдяки цьому ми додатково уникнемо спонтанних, не обов’язково здорових страв, таких як булочки, чіпси чи хот-доги. Хорошим рішенням стане також дієтичне харчування з правильно підібраним раціоном і калорійністю.

Що містить збалансоване харчування?

• Білок – повноцінні білки, наприклад, м’ясо, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти та джерела рослинного білка, тобто в першу чергу насіння бобових (нут, сочевиця, горох, квасоля, боби).
• Корисні жири – бажано рослинного походження, наприклад, оливкова олія, лляне масло, авокадо, олія огуречника, горіхи, насіння гарбуза та соняшнику. Варто подбати про джерела ненасичених жирних кислот із сімейства омега-3, джерелом яких буде жирна морська риба, риб’ячий жир, наприклад, риб’ячий жир, насіння льону, чіа та водорості.
• Вуглеводи – бажано складні, з низьким ступенем обробки, наприклад, цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис, рис басматі, груба крупа, кіноа, амарант. Ці продукти додадуть здорової енергії, стануть джерелом глюкози для мозку, а низький і середній глікемічний індекс забезпечує постійний рівень цукру в крові. Цільнозернові продукти також забезпечать додаткову порцію білка, клітковини, вітамінів групи В і мінералів, включаючи магній і калій.

У здоровому харчуванні обов’язково повинні бути присутніми овочі та фрукти, які є цінним джерелом вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які знижують рівень шкідливих вільних радикалів. Ці сполуки необхідні для правильного функціонування нашого організму, підтримують метаболізм, імунну систему та забезпечують ключові ферментативні реакції.

Поживний сніданок – ранкова доза енергії

Варто подбати про смачний, поживний сніданок, який поповнить запаси енергії, використані під час нічної регенерації, підвищить рівень енергії та зарядить гарним настроєм. Під час сну в нашому організмі відбуваються процеси відновлення, під час яких спалюються калорії, тому ми часто прокидаємося голодними. Добре після пробудження потягнутися за склянкою води з лимоном, що м’яко стимулює травну систему до роботи і водночас ми з самого початку подбаємо про зволоження організму. На сніданок підійдуть такі продукти, як яйця в різних формах, вівсяна каша, з якої можна приготувати поживну кашу з бразильськими горіхами, які є джерелом селену, або смачний бутерброд із цільнозернового хліба з хумусом або сиром та овочами. добре на сніданок.

Що додає енергії? Як підвищити енергію природним шляхом?

Після того, як ви подбаєте про основи, наприклад, про збалансоване харчування, регулярну фізичну активність і здоровий нічний сон, ви можете бути впевнені, що ваш рівень енергії залишатиметься на постійному рівні протягом дня. Однак коли настає поганий день, надлишок обов’язків переповнює і викликає стрес – вам потрібна стимуляція та додаткова енергія для дій.

10 продуктів, які заряджають енергією

1. Кава – завдяки вмісту кофеїну стимулює нервову систему, позбавляє від сонливості та покращує увагу та концентрацію.
2. Гуарана – насіння рослини, також характеризується високим вмістом стимулюючого кофеїну, теоброміну і теофіліну, які стимулюють тіло і розум, знижують фізичну і розумову втому і покращують настрій. Він містить антиоксидантну речовину.
3. Какао – какао-боби багаті такими цінними мінералами, як магній, калій, залізо, цинк і фосфор. Завдяки цьому він позитивно впливає на роботу нервової та серцево-судинної систем. Подібним ефектом володіє гіркий шоколад.
4. Зелений чай – завдяки вмісту теїну стимулює так само, як кофеїн. Крім того, він містить багато цінних речовин, таких як поліфеноли, які затримують процес старіння організму.
5. Мака – корінь рослини є сильним адаптогеном, підвищує стійкість до стресів, покращує витривалість м’язів і додає енергії. Крім того, він містить вітамін С і такі елементи, як залізо і мідь.
6. Женьшень – ця рослина з Китаю і Японії має збудливу дію, впливає на нервову систему, покращує самопочуття і усуває симптоми втоми.
7. Буряковий сік – стимулює організм до вироблення оксиду азоту, завдяки чому він покращує роботу кровоносної системи та фізичну працездатність. Це джерело негемового заліза, як і інші рослинні продукти.
8. Йерба мате – листя парагвайського падуба є популярним способом підвищити енергію та покращити концентрацію, особливо в країнах Південної Америки. Крім того, він містить вітаміни групи B, вітамін E і C, а також такі мінерали, як магній, цинк і фосфор.
9. Імбир – пряний смак і аромат стимулюють почуття, а сполуки, що містяться в рослині, мають антиоксидантну дію і позитивно впливають на роботу травної системи. Тому добре почати день з води з імбиром і лимоном.
10. Цитрусові – є джерелом вітамінів і мінералів і забезпечують енергією. Характерний смак і запах цитрусових має стимулюючу дію та заряджає енергією.

Дивіться також: Які фрукти можна їсти при цукровому діабеті? Рекомендації для діабетиків