Зволоження організму у смачні дні – літня спека потребує адаптації до високих температур. Система охолодження тіла запрограмована природою на охолодження тіла, коли ви потієте. Однак потім організм виділяє не воду, а важливі для його балансу мінерали. Це, своєю чергою, може призвести навіть до непритомності. Ось чому так важливо уникати зневоднення у спекотні дні. Як зробити це ефективно?
Зволоження організму – чому це важливо?
Вода необхідна підтримка біологічних процесів в організмі.
- Правильні процеси всмоктування їжі з кишківника та клітинного харчування,
- правильне регулювання температури тіла,
- гарне зволоження слизових оболонок, очних яблук та шкіри,
- правильна рухливість суглобів,
- нормальний обмін речовин.
Як ефективно зволожити тіло?
Найефективніший метод гідратації організму – це, звичайно, питна вода. Незалежно від віку, статі й стану здоров’я кожна людина повинна пити воду невеликими порціями протягом дня. Неважливо, яку воду ви оберете – мінеральну, джерельну, газовану чи негазовану, з добавками чи без.
Хороший спосіб поповнити запаси рідини влітку є сирі овочі й фрукти. У них багато води огірки, помідори, броколі, а також кавуни, полуницю та вишню. У щоденний раціон варто включити коктейлі на основі напоїв рослинного походження або молока та свіжих соків. Цікаво, що лише 18% денного обсягу, що споживається дорослими людьми, припадає на фрукти та овочі. Своєю чергою такі напої, як кава, чай і соки, покривають приблизно 62% добової потреби в рідині.
Зволоження організму у смачні дні
Ізотонічні напої та електроліти
Ізотонічні напої та електроліти – відмінний спосіб гідратації організму. Ізотонічні напої збагачені мінералами, вітамінами та рослинними екстрактами, які мають надавати специфічний поживний вплив на організм. У спеку вони добре підтримують гідратацію, забезпечуючи організм цінними мінералами й цим захищаючи його від ослаблення.
Електроліти є харчовими продуктами медичного призначення та складаються з іонів натрію, магнію, калію, кальцію, хлору та фосфату. Вони потрібні для правильного функціонування організму. Вони відповідають, серед іншого, за проведення нервових імпульсів та правильне функціонування серця. У спекотні дні організм їх швидко втрачає, тому пити із ними рідину — відмінний вибір. Такі зволожувальні засоби, особливо корисні для дітей завдяки своєму багатому складу.
Спека та немовля – як поповнити електролітний баланс?
Немовля та і маленькі діти найбільше схильні до ризику зневоднення в спеку. Низька маса тіла дитини призводить до того, що зневоднення відбувається швидше, ніж у дорослих. Для порівняння чоловікові вагою 65 кг для зневоднення необхідно втратити близько 1,3 літра води, а дитині вагою 20 кг всього 400 мл.
Тому в спеку варто давати дитині рідини, збагачені електролітами. Такі продукти здатні відновити баланс організму. Шукайте продукти для спеціальних медичних цілей зі зниженою осмолярністю, які допоможуть організму добре засвоювати рідину. Важливо, щоб добавка містила глюкозу, натрій, калій та. Дослідження показують, що калій є надзвичайно важливим для здоров’я маленької дитини. Його дефіцит загрожує порушеннями серцевого ритму та м’язовими судомами у спеку або при фізичних навантаженнях. Дитина, у якої рівень калію нижчий за норму, може нервувати й перевтомлюватися. Тому дітям старше 6 місяців рекомендується давати рідини, збагачені калієм, особливо у спекотну погоду.
