Як схуднути протягом місяця

Як схуднути протягом місяця – що робити, якщо до відпустки залишився місяць, а привести себе у форму так і не вдалось? З одного боку, місяць — для схуднення термін невеликий, але навіть за такий короткий проміжок часу можна значно покращити стан тіла, привести його в тонус і позбутися зайвих сантиметрів та кілограмів. Потрібно лише трохи терпіння та правильний настрій.

На скільки кілограмів можна схуднути за місяць?

Результат схуднення залежить від багатьох факторів: початкова вага людини, її метаболізм, спосіб життя і так далі. Чим більша вага людини — тим швидше йдуть перші кілограми. Людина з вагою в 100 кг на місяць може скинути більш як 5 кг, лише скоригувавши харчування. А от якщо ваша вага 60 кг, то зайва вага йтиме не так швидко.

Здоровим вважається схуднення на 1,5 кг на тиждень або 200 г на день. Звідси випливає, що за місяць ви можете схуднути на 4-6 кг.

Як схуднути швидко: 5 правил

Для того, щоб худнути на 1-1,5 кг на тиждень, потрібно лише трохи змінити спосіб життя та дотримуватися наступних правил.

Пийте воду

Вода розганяє обмін речовин і хоч як парадоксально, виводить зайву рідину з організму.

Розрахуйте свою норму споживання води за такою формулою: 30 мл води * 1 кг маси тіла.
Щоб не було набряків, пийте більшу частину вашої норми у першій половині дня.
Щоб не забувати пити воду, звантажте програму на телефон, яка буде нагадувати про це.

Збільшуйте активність

Якщо у вас немає часу займатися спортом, додайте активності протягом дня:

Більше ходіть. Звантажити на телефон крокомір і проходьте щодня не менше 10 тисяч кроків.
Зробіть зарядку вранці. 10 хвилинний комплекс вправ з ранку дасть вам енергію та заряд настрою на весь день.
Гуляйте вечорами – прогулянка не тільки додасть активності, але й забезпечить вам гарний сон.

Коригуйте харчування

Не пропускайте сніданок — має бути поживним й збалансованим
Виключіть фастфуд, хлібобулочні вироби, газування, солодощі, жирну й смажену їжу;
Додайте в раціон овочі, фрукти й зелень;
Вечеря – найлегше приймання їжі. Віддавайте перевагу салатам чи запеченим овочам;
Не їжте перед сном – останнє приймання їжі повинен бути за 3-4 години до сну;
Збільште кількість білка у другій половині дня: їжте більше яєць та сиру;
Робіть легкі перекушування між основними прийманнями їжі, щоб не відчувати голоду;
Зменшуйте порції, щоб не переїдати.

Дотримуйтесь режиму

Режим відіграє дуже важливу роль при схудненні, причому не тільки режим харчування, а й дня.

Снідати, обідати й вечеряти одночасно;
У вас має бути три основні приймання їжі та два легкі перекушування;
Лягайте спати вчасно;
Спіть не менше 8 годин на добу.

Ефект плато

Як правило, спочатку вага йде швидше. Спочатку організм виводить зайву рідину, і в перші дні на терезах можна відразу побачити мінус 1-2 кг. Але потім настає так званий ефект «плато», коли вага стоїть на місці, попри правильне харчування та достатню фізичну активність. У цей період важливо не «зламатися» психологічно та продовжувати йти до своєї мрії.