Здорове схуднення – у багатьох з нас десятки, якщо не сотні невдалих дієт для схуднення. Проблема найчастіше в нестачі терпіння та неправильному підході до предмета. Бажана фігура досягається не голодуванням, а розумним, здоровим харчуванням, що покриває потреби організму у важливих поживних речовинах. Отже, як ви плануєте таке меню?
Здорове схуднення лише при різноманітному харчуванні
Дієти, засновані на вживанні тільки бананів або інших окремих харчів, виснажливі для організму і точно не допоможуть нам схуднути. Можливо, спочатку ми скинемо кілька кілограмів. Але як тільки ми припинимо таку програму харчування, маса тіла повернеться до дієтичної ваги ще швидше, ніж була на початку. Здорова дієта для схуднення має бути різноманітною, тобто. добре збалансованою. До неї повинні входити якісні, цінні продукти, що забезпечують:
– складні вуглеводи – цілозернової крупи, такі як крупа грубого помелу, цілозерновий хліб, коричневий рис, і навіть овочі. Тобто джерела хорошої енергії, яка вивільняється поступово і водночас стимулює обмін речовин.
– Білки – молоко і продукти з нього, біле м’ясо, риба, бобові. Тобто. джерела речовини, яка будує тканини, дає почуття ситості та прискорює обмін речовин,
– жири – рослинні (олії, насіння, злаки, горіхи), що забезпечують організм ненасиченими жирними кислотами, а також вітамінами та мінералами.
Здорове схуднення
Зрошення
При здоровій дієті для схуднення ми також повинні пам’ятати про зволоження організму. Вода є інгредієнтом, який бере участь у багатьох життєвих процесах, тому ми не можемо пропустити її під час схуднення. Крім простої води можна також включати соки, бажано овочеві, видавлені, та настої трав, несолодкі. Хорошим рішенням також стане часте вживання супів, які відмінно заповнюють спрагу, а також є джерелом вітамінів і мінералів.
Спеції
План дієти для схуднення має бути збагачений натуральними жироспалювачами, тобто травами та спеціями. Які стимулюють обмін речовин та збільшують спалювання калорій. Гострі спеції, такі як імбир, перець чилі, перець, хрін чи гірчиця. Стимулюють вироблення тепла в організмі й тим самим прискорюють втрату ваги. При цьому з раціону краще виключити сіль, яка має знижувати нашу вагу. Вона затримує воду в організмі, значно перешкоджаючи втраті непотрібних кілограмів. Ми не повинні споживати більш як 6 г солі на день. Цю кількість ми обов’язково споживаємо як добавки до багатьох магазинних продуктів.
Калорії та приймання їжі
Коли справа доходить до втрати ваги, важливим є те, що ми їмо, а також скільки і як ми їмо. Підрахунок калорій – союзник у боротьбі з зайвими кілограмами. Ми повинні знати, скільки насправді потрібно нашому організму, залежно від ваги, віку чи фізичної активності, щоб переконатися, що ліміт не перевищено. Якщо підрахунок калорійності кожного приймання їжі, щодня здається нам непосильним, довірмось фахівцям.
При замовленні дієтичного харчування, нам більше не потрібно займатися математикою самостійно. Ми отримуватимемо харчування, яке покриває наші потреби в калоріях, розбите на 3 або 5 страв на день. Це ще одне важливе питання, пов’язане зі схудненням – регулярне харчування покращує обмін речовин й допомагає швидко схуднути. З дієтичним харчуванням, яке пропонує здорову, смачну й різноманітну їжу. Буде набагато легше дотримуватися своєї дієти для схуднення і насолоджуватися її тривалими ефектами.
